高考一周食谱介绍

家有高三考生，每天合理膳食，都是为了迎合考生的需求，高考一周食谱更要有营养，对于喜欢做饭的家长还好，可是有些家长急需要高考一周食谱的帮助，否则实在不知道如何合理膳食，下面介绍高考一周食谱，希望对各位家长有帮助。

一般来说，高考一周食谱的早餐要有牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

另外，午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。高考一周食谱的这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点，而且缺一味汤。

晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。高考一周食谱的晚餐比较合理，清淡。

早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。高考一周食谱，午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。高考一周食谱，晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个。高考一周食谱，午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、*腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜。高考一周食谱，晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个。夜餐：三鲜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。