步骤一:身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二:左脚摆正,右脚向外张开。
步骤三:慢慢的将右腿尽量向后抬高,*好能在*高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。
步骤四:做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。这组运动(运动食品)*好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。