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摘要：当你感觉郁闷、沮丧、茫然时，找你信赖的老师、亲密的同学或者和父母倾诉都是不错的法子，宣泄能帮你轻装上阵；也可以自己调节，去做运动，或者做做家务。
个案一：一模考试后，石家庄市某中学高三男生小方一直提不起精神，成绩糟糕到连他自己都不相信就凭这样的状态还能不能参加高考。虽然自己的英语差一些，可也不至于就那么几分啊？还有数学，本来是自己往上提分的强项，也考得一塌糊涂。
个案二：成绩处在全班的中上游，和平时位置相当，按说，女生小舟根本算不上“考砸了”。她闷闷不乐是因为成绩比考前预测的要差一些，也没有实现自己定下来的“每次考试都要进步5名”的目标。
相当一部分考生“不满意”
记者在部分考生中随机了解后发现，对自己在一模考试中的发挥感觉满意的并不多。成绩差些的同学觉得自己努力了，考的分本应更高些；成绩好的同学遗憾自己有些犯错的地方本不该错，目前的成绩没能反映真实水平；稳定发挥的同学又为自己没能超水平发挥感到遗憾。沮丧、焦虑等不良情绪在高考一模后开始蔓延。
一模“考砸了”是件大好事
石家庄市18中心理老师李霞告诉记者，前几天，她和同学们交流，**句话就是“恭喜你们，这次考试大家考得都不好。”当时不少同学都很诧异，不知道为什么老师会这么说。
李霞对考生说，考得不好，有好多题做错了，这就说明你们还存在问题；这次考试不是高考，所以大家还能有机会弥补。
因此，在高考之前，暴露出来的问题越多越好，考生就能及时查漏补缺；问题暴露得越早，就越有充足的时间去调整状态。之所以要恭喜考生是因为，现在做题出错总比一切顺当、高考时才出错要好；现在粗心马虎丢了不该丢的分总比高考那天突然马失前蹄要强；现在“考砸了”就能有机会让高考“不考砸”。
不良情绪应及时宣泄
当你感觉郁闷、沮丧、茫然时，找你信赖的老师、亲密的同学或者和父母倾诉都是不错的法子，宣泄能帮你轻装上阵；也可以自己调节，去做运动，或者做做家务。不要把负面消极的东西压在心里。当然，要解决问题在高考时不重蹈覆辙才是目的。
自我分析力争考后一百分
做好考后的试卷分析非常重要，争取考后100分对即将到来的高考大有益处。李霞告诉记者，多数老师都会带着同学做试卷分析，但考生自己也要把工作做细。可有些同学不会做试卷分析，认为把做错的题目改对了，会做了就够了。其实不然。正确的方法是：*先找出错误的原因，比如属于计算错误、概念理解错误、看错题、抄错数字还是其他，然后再改正。
其实每类错误背后都有自己的原因，考生应该把原因分析得更深入些，才能防止下次再错。比如，有的同学在一张卷子上，光因为粗心丢的分就有56分，那他*该克服的就是粗心的毛病。还有的同学一看书啥都会，可一做题尤其是综合性的题就错，那他可能是知识系统性不太够。在他脑袋里，知识还是一个个点，没有连成线、织成网，这种情况就需要赶快把知识梳理并构建适合自己的知识网络。
