专家来支招：看上班族如何摆脱长假综合征

导读：春节长假结束,由于假期生活方式改变引起的疾病悄然出现，例如肠胃道疾病、口腔溃疡、感冒、牙痛、结膜发炎等，还有的上班族则出现了嗜睡、疲惫、焦躁不安等问题，这是典型的长假综合征表现，必须尽快从生理、心理上加以纠正，以免影响日后的工作和健康。

为了让上班族尽快的摆脱长假综合征，记者特意找来了相关**为大家解疑答惑，帮助大家尽快回归到时常的上班生活中去。

**介绍，重新**有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能**，有的则需数天。除此之外，可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果，帮助身体机能**正常。

长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的市民出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。**介绍，新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的*后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整。

心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。为了让上班族尽快摆脱长假综合征，**为此支了一些妙招——

■ *有效的办法之一就是运动，通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。

■ 可以尝试通过泡澡、**头部、听音乐、散步等方式放松大脑。

■ 上班后也要抓紧自我调节，合理饮食，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。

■ 节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。