快速瘦腰 冬天不长膘的方法

很多朋友*害怕冬季了，因为冬季很容易长胖且不宜肥消，因此减肥就成为了很多爱美女性的一件大事。下面就来看看3158美食小编就为大家总结的冬天*快瘦腰法吧，效果真的很好哦!

1、吃少不行得吃巧

相信很多女性朋友都有这样的观点，要想减肥就得吃少，吃得少了身体自然就能消瘦，这种观点的千篇一律注定了你减肥的龟速，吃少虽然可以减肥，但对瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹难微凸，并不一定就是吃的多导致的，往往是因为肠道中堆积了太多的废物，要想去除这些废物，就要多吃去油力超强的食物，在这些食物中，番茄可是*选哦!富含食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。如果饭前吃上一个番茄，便可以有效阻止肠道对脂肪的 吸收，从而一劳永逸的解决掉小肚腩问题。

2、多喝水不行得喝点儿茶

很多人都知道多喝水可减肥，但却不知道，绿茶的减肥效果更好。绿茶好处多多，美肤、抗癌、消脂，饮食界的**杂志《营养学》曾进行过调查，发现每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多，绿茶瘦腹的功效之所以如此显著，主要是因为其所含的儿茶 酚能有效加快脂肪的代谢。

3、熬夜不行得早睡

睡眠不足会导致压力，随之而来的便是腹部脂肪的增加。健康的饮食、规律的作息对消除压力和减少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾对“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖”进行过6年研究研究发现，每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小时的人粗。

4、多走路不行得走快

走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度，研究发现，锻炼者在每周消耗相同热量的情况下，每周快走次数在2~3小时的锻炼者，3个月 内可以比普通的训练者多减掉20%的内脏顽固脂肪，走路时间长，速度慢的人腹部则没有太大的变化。如果你无法**每次行走都保持**度，那不妨变快走为变 速走，就是慢走一段时间，再快走一段时间。

5、只有有氧运动不行还得适当的力量训练

有氧运动、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。如果单纯的想全身减肥，各种有氧运动**可以达到目标，但是如果你想尽快减掉腹部赘肉，还需要做一些力量训练，两者结合的瘦腹效果是普通有氧运动者的4倍。

如果你想快速瘦腰、瘦腹的话，不妨试试小编给你**的瘦腰建议吧，甩掉瘦腰**行，坚持做有效的瘦腰运动，只要你能坚持上一个月，腰围瘦掉10厘米，是情理之中的事情。小编给你**的瘦腰建议**遵循了科学减肥的合理性，所以，你在使用的不用担心这种方**有各种反弹情况，因为减掉的确实是你的脂肪，所以，只会让你越来越健康，但却不会让你受伤害。