钙片怎么吃好 钙片千万不要跟哪些食物搭配在一起

2018-06-11来源 : 互联网

钙元素是每个人都应该补充的体内营养,它的摄入有利于骨骼的发育和成长,尤其是多用于老人和小孩,那么钙物质和什么*好一起得到消化吸收呢?还有吃钙片有什么需要了解的注意事项呢?我们一起来看看吧!

一、钙片和什么一起吃好?

1、鱼肝油

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,主要含有维生素A和维生素D。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片,减少钙片在进入身体之后的流失量,达到很好的补钙效果。

2、蔬菜水果

钙片很适合与水果蔬菜一起吃,因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分草酸,不会明显影响到钙的利用。常见深绿色蔬菜含钙也较高,一同食用效果更佳。

3、富含维生素D的食物

维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。如果体内没有足够的维生素D,那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的,是无法吸收的。所以我们可以补充富含维生素D的食物,与帮助钙质吸收。富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等。

二、钙片和什么不能一起吃

1、富含草酸的蔬菜

富含草酸的食物是会影响钙的吸收的。因为草酸在肠道中可与钙结合会形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。这类食物有菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜因此,建议吃这些食物的时候可以将它们用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

2、含值酸较多的食物

含值酸较多的食物有大米、白面等。它们所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,会大大降低人体对钙的吸收。所有,进食的时候可以将大米放在温水中浸泡,或将面食发酵,这样可以分解其中的值酸成分,避免影响身体对钙的吸收。

3、含磷较多的食物

正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。导致影响钙片的吸收。

4、盐分过高的食物

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

5、含钙量较高的食物

在日常吃钙片的时候要注意不要和钙片不要奶制品和豆类同吃。与牛奶、豆类同吃,会使体内钙吸收饱和,带来极大的浪费,同时它们与钙片还容易在胃里凝结成块,导致消化不良。如果为了更好的补钙,可以选择分开吃。

服用钙片的注意事项

1、建议是在吃饭的时候,或者饭后45分钟,这时候胃酸的活动能力是*强,钙片中的钙质是*容易被吸收的。

2、对于经常干重活而需要补钙的老年人,由于体内的钙质吸收能力差一些,建议还是加大口服的量,然后晚上好好休息,养足精神。

3、对于儿童补钙,要减少剂量,还要注意买专门适合儿童的药,不要吃成人的钙片。如果是块状该片,要磨成粉加到小孩的食物中。

4、吃钙片要避免含草酸过多的食物,如菠菜、辣椒等。

钙片是个能够快速补钙的好东西,但是又不能急于求成,*好的办法是从日常的饮食生活中补钙,不要过分的依赖钙片,还有要主要哪些与钙片搭配是*好的选择,哪些与钙片是**不能混搭在一起的食物哦!希望对大家有所帮助。

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