高考生这篇食物营养指南一定要了解

高考来临，许多家长为孩子的考试可谓是焦头烂额操碎了心肝，但是家长们都应该知道孩子高考的压力非常大，不仅要对他们进行心理上的沟通和疏导还要在他们的饮食健康方面多多花心思，那么今天就跟大家聊聊高考生适合的营养饮食吧!

考前应该怎么吃

考前换食谱是大忌：家长们为**考生们的营养，可谓是千方百计，费尽心思。考前换食谱是考生饮食大忌!

因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。尤其考前三天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

佳肴美味易造成肠胃疲劳：另外，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。在平衡膳食的基础上，适当多选择富含营养素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类、粗杂粮、豆类和坚果(如核桃、杏仁、花生、榛子等)。还可多吃些新鲜蔬菜和水果，因为丰富的维生素C，可增加脑组织对氧的利用。**足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是**蛋白，多吃些豆制品也很必要。

顿顿佳肴美味，大鱼大肉，孩子的肠胃不一定习惯，而且易导致腹泻、食欲不振，吃得过杂还易造成肠胃疲劳。如果吃得过饱，脑内血液供氧减少，致大脑迟钝，思维不敏捷。

多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐。

切忌盲目进补：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题，切忌盲目进补。**绝非**，并非所有的考生都适合“享用补品”。

绝不可空腹进考场：*后还提醒家长，考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。

小tips：考生营养食谱

早餐(7：00——8：00)：宜馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，利于血糖水平，保持大脑良好工作状态;增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

午餐(12：00——13：00)：主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好(2两)，蔬菜半斤(瓜茄类和深绿色蔬菜)，水果适量。

晚餐(18:00——19：00)：不要太丰盛，尤其考试期间。宜粗杂粮和西兰花、胡萝卜、冬瓜、芦笋等，清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡的较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

那么高考生不仅要保持良好的作息时间更要有好的健康的饮食搭配哦!这样让您的孩子有足够的体力进行考试一定会达到事半功倍的效果哦!祝愿高考学子们高考顺利**题名!