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随着社会经济的发展，生活节奏的加快，很多上班族都有吃快餐的习惯。大家都知道快餐店的很多饮食都含有大量的热量，是不利于减肥的。那么，在减肥中的你要怎样才能吃快餐而不担心发胖呢?其实只要掌握了快餐店饮食的搭配技巧，你就会发现减肥比想象中的要简单。
快餐店减肥食谱
一、中式快餐
食谱一：豆制品、蔬菜、宫爆鸡丁、海产品、米饭、水果盘，热卡量650K
*选新鲜蔬菜，少吃油腻的东西。建议多吃水煮青菜或烫青菜，不但大量补充食物纤维，而且这样的青菜热量不高! 手臂减肥其次，豆制品是**植物蛋白质的来源，是中餐的*佳选择。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。
在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。还有各种海产品，如虾仁等，含脂肪不多，但都是优良的蛋白质源。另外，白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
吃完快餐一会儿后*好买点促进消化的水果，或喝杯茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内多余的脂肪。
注意：不要选择油炸食品，像猪扣肉或炸鸡腿等，不仅太油腻，脂肪多热量高，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃一定会发胖!有些人爱吃扬州炒饭之类的，含脂量也太高了;更不能只吃甜点，如白薯饼、南瓜饼等，它们都属于高糖分高热量食品，**不利于减肥，热卡量达950K。
二、西式快餐
食谱二：搭配柠檬水、芥末、黑咖啡、低脂酸奶
说起西式快餐，你们*先想到的当然是麦当劳、KFC、Subway、必胜客、华莱士这些美味杀手了。不过没办法，谁叫大家上班地方附近没有中式的快餐厅呢?
其实你们也不必过于担心。无论吃什么，搭配得好，也一样能Keep fit的。比如，吃KFC套餐时，不要喝可乐了，换成柠檬水。柠檬水含丰富的维生素C，可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，具有减肥养颜美容的功效。吃牛肉的时候加点芥末，味道不错，热量为476千卡 /100克.。同时，餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化。如果是吃炸薯条之类的，则*好不要沙拉酱，用低脂酸奶代替。
另外，毕竟这种快餐的本质是高脂肪高热量，所以如果当天已经吃了肉类汉堡，其余两餐请尽量避开肉类食材，并以鱼类代替。切记要避开油炸类喔!
三、包点类
食谱三：酸奶蛋糕 苏打饼干、高纤全麦面包
有些人是忙到甚至连吃快餐的时间都没有，这时候就需要吃包点填肚子了。酸奶蛋糕口感类似轻乳酪，细腻，但却很清爽，没有奶油奶酪，成本大大降低不说，热量也很少。不管是什么饼干都是有热量的，不过苏打饼干没加糖，黄油也放的不多，是饼干中热量*低的，但很酥脆，奶味也够足。面包常常被误以为是高脂肪高热量的食物。其实面包本身是适合用来减肥的食物，只是人们在吃全麦面包时加入沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料，才导致面包的作用变了。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包种类。由于全麦面包是以粗粮作为原理制作而成的，所以全麦面包中含有丰富的纤维素，可以保持长时间的饱腹感。另外，吃的时候建议尽量选择咸的。
其他的食物减肥食谱小贴士：
1、在使用酱料类时，尽量去除裹在里面的奶油色酱料，这类蛋黄酱料含有高脂肪高热量是减肥的大禁，特别就是吃三明*或日式饭团：
2、如果选择盒饭时，菜类一定要挑选海带、绿叶菜等吸油少的种类，而肥肉类，油炸类菜式*好远离，还有不要用菜汁拌饭。
3、吃面食类食物时，炒面，拌面热量高，而水饺、汤面热量低是*佳的选择。
4、选择饭团类饮食时，需要补充足够的蛋白质，此时如果缺乏肉蛋类，就可以加上一份蛋白质食物，还有果蔬类，这样可以**营养全面，又不影响减肥速度。
