2018年高考备考这些失眠食谱要知道！

每年高考都有几**人考生参考，这对高三学生来说压力是非常大的，老师、家长、自身的三重压力容易造成失眠，想要缓解考生的这些压力，家长们可以采取简单的膳食失眠疗法，来调节考生失眠的情况，那么缓解考生失眠的食谱有哪些呢?

水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

小米催眠

除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之*。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鲜藕催眠

藕中含有丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可*血虚失眠。

食法：取鲜藕以小*煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进睡眠。

大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，*适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

以上这些食谱对于缓解考生失眠是很有用的，高考考生的压力非常大，作为家长一定要安排好他们的饮食，在饮食上可以试着做一些缓解失眠的食谱，让高考考生吃好的同时还能缓解压力!