麦吉减肥法完整版食谱

麦吉减肥法此法分 4 个阶段，关键是要按照这 4 个阶段来执行才能***后成功。麦吉减肥法完整版食谱是怎样的?下面小编为大家介绍相关详情......

**阶段(两周)

**阶段的建议时间是两周，不建议随便延长时间，对身体伤害太大。这两个礼拜里，禁止主食、含糖食物，水果也不行，部分含糖的蔬菜也不行。肉类可以随便吃，但烹饪的时候不能放糖。

我在前两周基本保持每顿一个拳头大的肉类，两个拳头大的蔬菜。每天喝很多茶水，当然是不加糖的。

供参考的详细食谱：

早餐：一个荷包蛋、两条培根 、一个大番茄、一杯无糖豆浆。

午餐：烤鸡胸肉、一份清炒大白菜。

晚餐：烤三文鱼、一份清炒西兰花。

另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

有些人在**阶段，体重会掉得很厉害，但减掉的不**是脂肪，一大部分是水。所以，减的少的人也不用沮丧，减的多的人更不能暴。

**阶段就是低碳水化合物的阶段，所以很容易会感到头晕、疲劳，因此，我不太建议在这两周剧烈运动，只要能**按照食谱吃就可以了。

第二阶段(两周)

第二阶段开始慢慢的**碳水化合物的摄取，每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉类，1/3的蔬菜。

供参考的详细食谱：

早餐：一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄一个、一杯无糖。

上午加餐：新鲜水果(低糖的，像是草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

中餐：烤鸡胸肉、 一份炒蔬菜、粥。

下午加餐：杏仁or核桃， 200大卡以内(花生不行!)。

晚上：烤三文鱼、一份炒蔬菜。

因为增加了碳水化合物的，所以运动也要增加了，没事就出门散散步，睡前做一套郑多燕。我是周一到五做郑多燕，周六做瑜伽拉伸，周日休息，这样运动既多样化，也有足够的放松休息时间。

第三阶段(两周)

第三阶段可以开始**饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡多有。运动量多的朋友可以适量增加。

供参考的详细食谱：

早餐：两片全麦面包、一个荷包蛋1个、一杯无糖豆浆、维生素。

上午加餐：新鲜水果。

中午：之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。

下午加餐：坚果or酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。

运动量依然和以前的一样，保持做六休一的状态。但这个阶段我做郑多燕已经明显没有之前累了。还有，我这个阶段开始疯狂网购，买一些营养品来慰劳一下自己。

第四阶段(四周)

第四阶段对很多人来说就是随便吃了，其实能坚持到这个地步已经是很不容易的了。但是这个阶段是想让你养成少食多餐的习惯，如果能永远坚持就是*好的了。

供参考的详细食谱：

早餐：两片全麦面包2片、一个荷包蛋、一杯无糖豆浆。

早上加餐：水果or酸奶(现在天气很冷，所以也可以换成坚果)。

午餐：小份米饭or红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

下午加：坚果or酸奶or水果。

晚餐：之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

麦吉减肥法禁忌：

1.这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

2.由于要大量吃肉，**禁止饮用白酒。

3.女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。

4.**阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续

5.时间不长，身体会适应。

6.老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

以上是小编为大家介绍麦吉减肥法完整版食谱相关详情，供大家做参考!