预防便秘的5大饮食要素

日常生活中，很多人经常会出现便秘的情况，其实便秘的形成和平时的饮食习惯有很大的关系，想要预防便秘的发生，就需要在饮食上下功夫。下面小编就给大家介绍下预防便秘的5大饮食要素：

1、基础要素

进食的量需要注意，这是因为足够的量才能刺激肠蠕动，使得粪便在肠道内正常通行和排出体外。

2、动力要素

平时需要补充足够的蛋白质，这样才能够给胃肠以动力，促进胃肠蠕动。富含**蛋白质的食物有瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等等。

3、润滑要素

多吃含脂肪多的食物，例如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等。这是因为一定量的油脂可以润滑肠道，减少粪便与肠道的摩擦力。

4、体积要素

多吃含纤维素多的食物，例如粗粮、杂粮和蔬菜等，这是由于纤维素不易被消化吸收，剩余的残渣较多，可以使粪便膨胀增加肠管内的容积，提高肠管内压力，从而增加肠的蠕动，利于粪便的排出。

5、滋润要素

平时要多喝水，因为足量的水分不仅可以使肠道得到充分润滑而利于肠内容物通过，还有助于粪便变得松软而正常排出。一般每天饮水2500毫升左右，起床后饮一杯温水，三餐前可以喝温水或汤。