肚子大腰粗怎么减?曝最有效的方法告诉你怎样瘦肚子和腰

肚子大腰粗怎么减？怎样瘦肚子和腰？尚之潮小编将为您**六个简单有效的怎样瘦肚子和腰部方法！

怎样瘦肚子和腰方法一：腹部不同部位有不同的方法

严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。

排毒食物可以多吃豆类食品，*常见的就是豆浆，有非常好的排毒效果；还有食物纤维丰富的蔬菜，例如西芹、西兰花、胡萝卜等；多吃些姜，提升血液循环加快身体的生层代谢。

出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。

怎样瘦肚子和腰方法二：浴巾瘦腹法

随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福*先就会从腰部开始。所以想要**发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化了。