经常熬夜的人怎么减肥

经常熬夜的人怎么减肥？经常有很多人，常常到下半夜2、3点也不睡觉。熬夜时我们体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。

体内瘦素的水平会降低，瘦素是可以**饥饿感的，当体内生长素与瘦素相互作用，熬夜的人就会觉得**的饿。这时，食欲不受精神控制，经常会在半夜大吃大喝。

调查发现，经常熬夜的女性大多数比较胖。那么，经常熬夜的人怎么减肥？

一、晚上熬夜晚餐晚点吃。

虽然许多人都知道，晚餐吃的越晚就越容易发胖。但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。

如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。

此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

二、睡前三小时禁食任何食物。

睡前3小时无论如何都不吃任何东西！千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！

三、少吃脂肪多吃蛋白质。

**蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类。此外，尽量避免高油脂食物。织梦好，好织梦