高考期间吃什么好？考前吃饭五忌二益

高考期间吃什么好？2014年度全国高考大幕就将开启，全国各地数**考生即将走入考场接受命运的挑战，而相比于6月的“紧张”，5月对于众多考生而言则可以用“煎熬”来形容。学大教育高考**建议，考前时间的安排应该避免“高考误区”，而合理的规划以及有针对性的线上复习则可以让备战事半功倍。

谨防“高考误区”

误区一：眉毛胡子一把抓

误区二：突击复习题海战术

高考倒计时饮食禁忌

1.考前食谱忌大变。

考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

2.饮食*忌减主食。

考生的饮食要**主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。****强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”

3.吃鸡忌吃皮。

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，****考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。****认为，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于*佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。

4.咖啡会导致尿频，考试期间切忌。

考生考前应多喝水，每天要**1500-2000ml的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，*好是喝白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可**血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。 一些含糖的饮料在吃饭前*好不要吃，因其易产生饱腹感，不利进餐时的食量。 **特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

5.零食忌选坚果类。

**告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此**建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

6.每天宜吃2个水果。

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应**每天吃2个水果，约500克左右。另外，**提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。**建议，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

7.厌食宜用“羊吃草”法。

考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。