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上班族的生活整个就是一快、准、狠，快餐、准点*饭、对自己的营养狠心，他们的心理和身体的压力较为*大，那么上班族就更应该抽空改善自己的营养饮食，不要总是光临写字楼下的快餐店，那么让我们一起来看看上班族的营养搭配介绍吧!
上班族的饮食搭配
甲鱼配蜜糖
含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，并含有辛酸、本多酸、硅酸等，实为****的强身剂，对心脏病、肠胃病、贫血均有**，还能促进生长，预防衰老。
鸭肉配山药
老鸭既可补充人体水分，又可补阴，并可清热止咳;山药的补阴效力更强，与鸭肉共食，可消除油腻，补肺效果更佳。
百合配鸡蛋
有滋阴润燥，清心安神的功效。中医认为，百合清痰水，补虚损，而蛋黄则能除烦热，补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
猪肝配菠菜
猪肝、菠菜都具有补血的功能，一荤一素，相辅相成，对*疗贫血有**。
菠菜被推崇为养颜佳品，与苹果、胡萝卜、脱脂牛奶、小鸡、麦芽油、橙子、贝类、金枪鱼和白开水，同列为“**养颜美肤食物”。
糙米配咖啡
把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可饮用。糙米营养丰富，对医*痔疮，便秘、高血压等有较好的**;咖啡能提神，拌以糙米，更具风味。
芝麻配海带
同煮能起到美容、***的作用。
国外**调查发现，海带对女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等**作用，还能辅助*疗乳腺增生。
牛肉配土豆
牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用。土豆与之同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，能起到**胃黏膜的作用。
上班族的一日三餐
早餐———奶豆蛋果蔬为主
据营养**分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。
午餐———肉鱼禽蛋豆为主
午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
晚餐———五谷食物类为主
晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，使上班族恢复脑力，积蓄精力，更好地面对第二天的工作。
同时晚餐要少吃蛋等白质含量丰富，脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内。 有规律的生活方式，合理的饮食习惯，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态，更好地迎接激烈的竞争。
关于营养健康的食物搭配你了解到多少呢，不如在自己有空玩手机的同时抽空做一做吧，相信会有不一样的体验，趁着年轻就要多为自己的养生之路做好铺垫，以上仅供参考，希望对大家有所帮助哦!
