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有很多爱美的妹子们为了减肥，他们会特别注意晚餐的摄入量，有的甚至不吃饭，然后用水果来替代**的晚餐，这样确实能达到减肥的效果，但是这种做法科学吗?如果晚上不吃主食，单吃水果，这样会引发什么身体问题吗?我们赶快来了解一下吧。
晚餐只吃水果能减肥吗?
如果为了减肥，而只吃水果，这种减肥方法是不科学的。晚餐不吃饭，就会变成空腹吃水果，像一些水果是不能空腹食用的，如苹果、柿子等，空腹食用会引发结石。如果长期不吃饭，就吃水果，会导致体内蛋白质和铁元素的缺失，会出现头晕、贫血、免疫力低下的症状。
1、不同的水果含有不同的热量以及糖分，虽然水果貌似不会堆积脂肪，但是如果***吃太多的话，摄入的热量会以脂肪的形式存在。比如草莓、荔枝等味道甜美，一不小心就会吃得很多，这样其实对减肥无益。
2、如果长期将水果当成晚饭，容易引起蛋白质和铁元素的缺乏，会出现头晕、贫血、免疫力低下的症状。
3、有些水果适合空腹吃，有些水果不能空腹吃，比如苹果可以空腹吃，但是柿子不能空腹吃，容易引起结石。
4、减肥是一项长期的“工程”，不能寄希望于只吃水果，这样不仅达不到减肥的效果，而且会给自己的身体带来健康隐患。正确的减肥方法是科学地饮食加上日常锻炼，这样才能保持苗条且提高身体抵抗力。
那么晚餐要怎么吃能够减肥呢?
1、晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃*好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
3、晚餐可以有汤
**紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是**蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。
4、晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天**了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。
所以想减肥的妹子们，一定不要只靠节食或者吃水果来度过每天的三餐哦，三餐可以少吃但是必须得摄入主食的营养才是合理的哦!另外再配上日常的锻炼和规律的作息相信早日圆你美丽身材的梦。
