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在紫外线*为强烈的的炎炎夏日不仅有防晒衣、防晒伞、防晒霜能帮你做好过一系列的防护工作，一些合理的饮食也能增强皮肤抵抗力达到有效防晒哦!让我们一起来了解一下吧。
蔬菜
1、西兰花
西兰花所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。可以抗癌，更有助于提高人体细胞抗氧化能力。
2、 番茄
其中的蕃茄红素特别多，吃多了有很大好处，还能有效减少紫外线破坏身体的机能，延缓衰老。并且其中的维生素C可以促进钙质的吸收，增强免疫力，让你的身体更强壮，更健康。
3、胡萝卜
多摄入富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线伤害。需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效。
4、豌豆
豌豆里的维生素A对于美容护肤，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外线照射强，对肌肤会造成伤害，吃上一点豌豆，可以很好的保护肌肤。
5、黄瓜
黄瓜具美肤功效，常见人将黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。水分丰富，包含的维生素C能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又具有美白保湿的功效。
水果
1、柠檬
含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。
2、猕猴桃
富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多种氨基酸，还含有丰富的矿物质，对防晒有一定帮助。同时能够起到清热降*、润燥通便的作用，可以有效地预防和*疗便秘和痔疮。
3、樱桃
樱桃里铁质和胡萝卜素丰富，有活血化瘀、促进皮肤微循环之效，其中的维生素C能嫩白皮肤，抑制黑色素沉淀。常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。
4、苹果
苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”、儿茶素、花青素等活性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。另外，对于防止黑色素生成，美白肌肤也有一定作用。
5、西瓜
西瓜中含有丰富的维生素C，还有瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸，这些成分补充人体水分的损失，对皮肤的营养和美白效果都不错。另外西瓜因为茄红素的含量很高，可以降低紫外线对皮肤的破坏。
坚果
坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要指望****，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
以上就是我总结的各类防晒食物，有时不光是靠防晒护肤的护理，多多摄入天然营养物质成分也是大大有所必要的哦!希望能对大家有所帮助。
