高考当日食谱 不可太油腻

对于高考的学生来说，压力比较大，做父母的都想给孩子提供*完善的后勤**，尤其是对于饮食的搭配非常关注。高考当日食谱一定要搭配营养，要吃得好，不可太油腻。高考当日食谱可以选择补脑类的，鱼，豆腐等等。

高考当日食谱午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，高考当日食谱多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。

配餐一主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。高考当日食谱荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。高考当日食谱素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高考当日食谱配餐二主食：白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭。配菜：炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等。高考当日食谱汤：骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等。粥：米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。