运动饮料哪个好?解暑青红汤

运动饮料哪个好?夏季是减肥高峰，很多人都希望能通过运动达到减重的效果。也有一些人认为，出汗是燃烧脂肪的一种表现，所以每天运动量很大，专门在日照强烈时运动，想要尽量多出汗。其实，这种看法是一种误区。夏季气温高，日照强烈，要特别注意避免在户外剧烈活动。我就接触过因为运动过量、身体失水导致电解质紊乱的例子。但是也有一些人，因为怕热，就躲在有空调的健身房里运动，空调房内空气很少循环，空气质量差，也不是一种健康的方式。

夏季是减肥高峰，很多人都希望能通过运动达到减重的效果。也有一些人认为，出汗是燃烧脂*好的运动方式是，选择日落之后，气温下降，阳光不强烈的时候，做适量运动。游泳是我特别**的减重运动，凉爽，有氧呼吸，并且流水对身体还有塑形作用。

夏季是减肥高峰，很多人都希望能通过运动达到减重的效果。也有一些人认为，出汗是燃烧脂另外，作为营养师，我特别要提醒大家，运动期间注意随时补充水分和盐分。夏天，在体内水分流失较多的情况下，如果不及时进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化。这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、**，全身无力，医学上也称水中毒。如果运动量大，可以买一些专门的功能性饮料。如果你的运动量不大，可以自己晾一些淡盐水灌进矿泉水的瓶子里，随身携带。也可以用鲜柠檬切片来泡水喝。这两种运动饮料能补充盐分和维生素，既便宜又非常健康。另外**一款解暑青红汤，做法也很简单。但是一定注意，运动之后不能喝太凉的饮品，那样很容易导致肠胃系统紊乱。

解暑青红汤

【解暑汤】

解暑青红汤

难度： ★☆☆☆☆

时间：60分钟

用料：绿豆10g/红豆10g/莲子2g/冰糖适量

做法：莲子、红豆、绿豆一起用温水洗净，泡软。

一同放入锅中，加水大约600毫升。

把锅内的水煲煮至约200毫升，放入冰糖再虚煮15分钟，即可。

晾凉之后，也可以略冰一下再喝。

功效：

夏令消暑、解渴、滋补、养人之上品。

绿豆：清热解毒、止渴消暑。

红豆：清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。

莲子：清心醒脾，补脾止泻，养心安神明目、补中养神，健脾补胃。

整理|王紫微·图|祝露琳

宜

禁

【降温小处方】

宜

1.夏季是减肥高峰，很多人都希望能通过运动达到减重的效果。也有一些人认为，出汗是燃烧脂不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。具体说来，运动前应该喝2杯水;运动中，每15～20分钟，喝半杯水;运动后，喝3杯水。

2.饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，*佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。

3.生理盐水也是不错的运动饮料。

禁

1.运动之后，喝大量碳酸饮料。碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。

2.没有运动或大量流汗饮用运动饮料。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，会加大肾脏的负担。