高考学生食谱 最好有水果搭配

一年一度的高考已经到来，众多莘莘学子已经满载着希望与梦想走进了考场，而家长们在家里已经为孩子准备了丰盛的食物。高考学生食谱早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要搭配夜宵。高考学生食谱如下面介绍的三餐食谱。

高考学生食谱早餐：*好的早餐，包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。高考学生食谱添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使你感到更持久的饱腹感。

高考学生食谱午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱*合适。高考学生食谱考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。高考学生食谱*好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。高考学生食谱此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。