怀孕初期吃什么好

2016-05-27来源 : 互联网

孕妇**是弱势群体,而且体力会因为怀孕大打折扣,所以孕妇的饮食相当重要,一定要多多补充一些身体必不可少的营养,不但有助于孕妇自身的健康维持,还有助于胎儿的正常发育生长,所以怀孕初期吃什么好?这是准妈妈都非常关注的。

怀孕初期吃什么好1、蛋白质:蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应**70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

怀孕初期吃什么好2、叶酸:孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

怀孕初期吃什么好3、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

怀孕初期吃什么好4、铁质:铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。

怀孕初期吃什么好5、碘质:补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。

处于怀孕出奇的妈妈们一般会受到初期怀孕反应的困扰,而且胃口一般也不好,所以饮食非常重要,一定要注意。

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