夏季吃什么可以减肥

夏季不减肥难道要等着胖一年吗？夏季气温高，不管是运动减肥还是食物减肥，达到的效果比其他季节都要明显有效得多啊，来来来，盘点一下，夏季吃什么减肥呢？

夏季吃什么减肥1、苦瓜，热量：19卡/100克。苦瓜含有苦味素，能有效减少脂肪。中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，可以清楚体内堆积的毒素，解劳乏，清心明日，因此是为*选。苦瓜虽苦，但降*排毒功效却十分显著。另外，苦瓜还有抗癌功效，可以有效提高自身的免疫力当然也有效帮助减肥。

**做法：炒菜时，先将蒜片爆香，再加入苦瓜，要大*快速翻炒，方可炒的香脆，加少量醋和酱油、盐等，十二分钟以后就可以出锅啦，可适量加*腿等，吃起来或许不像想象中那么苦。

夏季吃什么减肥2、胡萝卜，热量：37卡/100克。胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的，也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且，胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出。

**做法：把胡萝卜切丝，做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤，汤鲜甜又去*。

夏季吃什么减肥3、菠菜，热量：24卡/100克。菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效*疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育。中医认为，菠菜气味既冷，能利肠胃，能解热毒、酒毒，因寒疗热，菠菜消肿，利于减肥。

**做法：先把蒜蓉爆香，然后放菠菜下锅，炒出来的菜肴香而下饭。也可以用菠菜滚汤。

夏季吃什么减肥4、海带，热量：12卡/100克。海带风味*特，含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于**通畅。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。

**做法：夏季里，*受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙，对于降暑消脂的效果不错。

夏季吃什么减肥5、木耳，热量：21卡/100克。木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠和减肥的作用。同时木耳对于*疗便秘有不错的功效。木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及烊化。

**做法：木耳可以做凉拌，也可以做各色菜肴的配菜，非常容易搭配。

夏季吃什么减肥6、空心菜，热量：20卡/100克。空心菜里有一种分类是紫色蕹菜，其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖。空心菜中富含大量的粗纤维，由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成，空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度，果胶可加速体内有毒物质分解、排出。

空心菜性凉，可榨汁用于解食物中毒，因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌。夏季常吃空心菜，可以防暑解热、凉血排毒、防*痢疾。

**做法：酸辣空心菜，水烫空心菜，素炒空心菜。

夏季吃什么减肥7、丝瓜，热量：20卡/100克。丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于**通畅，减少便秘。

丝瓜也有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，*好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。

**做法：丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤，或者素炒也行。

夏季吃什么减肥8、茄子，热量：21卡/100克。茄子味甘、性寒。可*寒热、五脏劳损及瘟病，可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠去*。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助*疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

**做法：茄子炖土豆。

对很多人来说，运动减肥是痛苦的，因为一旦停止运动就有反弹的无比恐怖的可能性，所以相比之下，我更倾向于食物减肥，更健康更营养更科学。