友情分享 减肥可以尽情吃的晚餐

其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒*近喜欢这个金枪鱼泡菜豆腐饼。适合meal prep，可以一次多做点!类似方子是下厨房找的。

然后各种豆腐一锅炖!韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…

罗宋汤也是常做的，没错，我真的爱豆腐。

喜欢咖喱的可以试试咖喱炒时蔬，不过不要买市售咖喱调料，热量高盐分高，自己买咖喱粉调酱汁*好

咖喱酱做法：

椰子油一勺，咖喱粉一勺，姜黄粉一勺，牛奶/无糖椰奶1杯，蒜蓉适量，洋葱丁适量，盐和黑胡椒根据自己口味加。全部材料混合一起小*煮到沸腾就可以加入蔬菜了。

喜欢creamy质地的可以加入红薯泥，南瓜泥之类增加稠度。

食材强推胡萝卜，西葫芦，花菜，鹰嘴豆，豆腐。

晚上不吃肉的话，蛋白质可以从豆类和豆制品中摄取。

-西葫芦烩番茄

又是一道纯素下饭神器。

芝麻拌菠菜

**爱菠菜的，吃完大力水手!而且觉得拌特别好吃。撒点盐，一点白芝麻酱，一撮芝麻，几滴香油搞定。

晚餐篇就写到这里，下次会更新减肥中适合吃的零食，喜欢吃零食又担心长胖的朋友记得看更新。