2016高考饮食三餐安排 早上要吃好

一年一度的高考再次将来临，而考生应考健康状况成为众多家长担心的问题。高考饮食三餐安排是家长非常关心的，如何才能给孩子*佳的营养**。高考饮食三餐安排早上要吃好，从营养，**，心理等全方位做到*好。

高考饮食三餐安排早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。高考饮食三餐安排早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，高考饮食三餐安排午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。高考饮食三餐安排蛋白质和维生素是迅速**脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼*宜)。

高考饮食三餐安排晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。高考饮食三餐安排如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。