7个排毒小秘诀 促进排便一身轻松

想要摆脱便秘的困扰，关键在于摄入足够的纤维素和水分。另外，适当的运动和腹部**也有助于宿便的派出。接下来，就让我们来看看这7个排毒小诀窍吧。

1.多纤维

在日常饮食**多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维有吸水、保水效果，有助粪便湿润松软，让便便顺利的推送出去哟。所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维，每日摄取至少35~40克或更多，可有效促进肠道蠕动，让便便不久留。

【建议食物】当归、何*乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等，都有助便便软化。

【建议药材】芦荟、大黄、番泻叶，要经医师处方再服用。

2.多喝水

增加水分摄取量也是一定要的啦!因为大量水分对粪便软化油很大的帮助，**至少要摄取8大杯，约2000毫升的水分，当然无论是白开水、热汤、果汁皆行，但浓茶和咖啡还是少喝为好，这样**才不会又干又硬，难以排出肠道。

【建议方式】每日一大清早起床，先喝500毫升的温开水，有助于肠子蠕动。