自制运动饮料的方法介绍

自制功能饮料的方法，DIY运动饮料--自制胜过红牛佳得乐的功能性饮料，其实自制运动饮料很简单，下面介绍几张自制运动饮料的方法，简便易学操作简单。

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自制运动饮料简易型

(1)找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6%-7%的葡萄糖(*好选用添加了维生素的)，1%-2%的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家一试。

(2)一大罐宝特瓶装的水，加入一小匙食盐，再挤约半颗柠檬汁，然后放入冰箱内冰10分钟，就是好喝又能迅速补充分水分和盐分，且不会有发胖困扰的运动饮料。[特别**女生选用]

(3)葡萄糖(超市可以买到)---补充糖分，能量，在6%的时候是口感*佳的!补液盐(药店有卖)-------补充盐分、电解质，一般一包可以配500毫升水酸梅晶、果珍、柠檬茶都可以，主要是调节口味，主要还是根据自己的喜好----顺便补充其他的维生素(*多的恐怕是C)，出发前就在水壶里配出来，一包补液盐、相同克数的葡萄糖、酸梅晶，然后再找一个相当容积的药盒(刷干净、晾干)，再配出同样的冲剂装入药盒随身携带， 至于装多少盒就看你自己的需要了。这样配出来即便宜又实用，冲剂形式也方便携带，不用去买专门的运动饮料了。如果感觉不太适应的话也可以多带一瓶清水(用 来爽口)

二.氨基酸型

本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。

配方一

1.配方：

支链氨基酸 20克;柠檬酸 1克;水 适量;维生素和矿物质 10克;砂糖 100克;蛋黄卵磷脂 8克;钠酪蛋白 10～60克

2.制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。

配方二

1.配方：砂糖 50克;支链氨基酸 10克;大豆卵磷脂 8克;维生素和矿物质 10克;钠酪蛋白 35克;纯水 适量;

柠檬酸 少许

2.制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。

三、维他命型

处方：维他命A + 维他命C + 维他命E + 维他命B群

(1) 维他命 A + 维他命 C + 维他命 E(Vitamin A + C + E)：

运动会使体内氧化还原作用比平时更为旺盛，自由基增多，而产生肌肉酸痛、抽筋和疲劳等副作用，而维他命A 、 C 、E 等抗氧化剂，除了能中和过多的自由基，避免对正常细胞的侵袭外，也能减轻疲劳与肌肉的不舒服。

(2) 维他命 B 群(Vitamin B)：

维他命 B 群参与醣类、蛋白质、脂肪等的代谢作用，能够迅速将这些营养素转换，补充运动时所需消耗的 大量体力;也能加速肝脏的代谢，协助调节其他营养素的相互作用，减少疲劳感，迅速**活力。

[什么时间喝也有学问]

**告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。

如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1-2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15-20分钟，补充120-240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。