熬夜食谱让您轻松看世界杯

四年一届的“世界杯”，已进入倒计时状态。球迷们日夜颠倒，连续熬夜，痛苦快乐并行的生活即将开始。对大多数上班族来说，掌握一些熬夜养生之道，显得尤为重要.下面小编教您如何打造世界杯的熬夜必备食谱.

1 世界杯熬夜菜谱一　　生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

2 世界杯熬夜菜谱二　　猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3 世界杯熬夜菜谱三　　莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

4 世界杯熬夜菜谱四　　粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

5 世界杯熬夜菜谱五　　夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝*，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

世界杯熬夜小技巧

夜宵尽可能少食泡面类速食，容易上*。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。

开始熬夜前，来一颗维他命B营养丸。维他命B能有效解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，绿茶为*佳，能提神，还能消除体内多余的自由基，让您神清气爽。对胃肠不好者，**枸杞子泡茶，解压明目。

对女性球迷而言，熬夜前千万记得卸妆。以免引发满脸痘痘。

世界杯熬夜伤身体，早餐千万马虎不得。