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1.仰卧位,两膝屈起贴腹,两手抱膝,使腰背贴床。重复做10次。
2.仰卧位,左右腿轮流举起10次。然后坐起,上体不向前弯,做5次。
3.立位,双手叉腰左右侧转体,同侧手臂伸直向外后上方摆,眼视掌心。
4.立体,双手叉腰,两腿轮流做弓箭步,做10次。
5.立体,两腿分开与肩同宽,做劈柴动作,幅度以不引起疼痛为度。
6.立体,两腿分开与肩同宽,两手扶腰骶部做旋腰运动(运动食品),以轻松为好。
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