吃什么降血压？

　　随着生活水平的提高，中老年人得高血压的也越来越多，高血压患者要通过良好的生活习惯和饮食习惯辅助降血压，那么，吃什么可以降血压？

　　下面具体介绍吃什么降血压？

　　低盐饮食、清淡饮食、戒烟戒酒，这一直都是降血压的*要条件。那么，高血压吃什么东西还可以达到降血压的目的呢？

　　1、补钾

　　黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，**建议成年人每天至少摄入4700毫克钾。

　　2、补镁

　　*近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，有助降血压。如，麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压。

　　3、多吃芹菜

　　高血压吃什么可以降血压?芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%，是降血压的佳品。

　　4、多吃核桃

　　核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降血压。

　　5、多吃菠菜

　　菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者，因此高血压患者可适当吃些菠菜。

　　6、多吃鱼

　　高血压吃什么可以降血压？鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。

　　7、每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，**建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。

　　8、每天一瓣蒜

　　过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。研究人员指出，600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。