怎么吃烧烤才不会惹肉上身

怎么吃烧烤不发胖?烤肉是北方游牧民族传过来得传统食品，是不少MM们的大爱，烤肉肉嫩味香，自烤自食，吃起来真是太过瘾了，可是吃烧烤一不注意就会惹肉上身。如何才能即吃的尽兴又不会发胖呢?今天小编教给你吃烤肉不发胖的方法哦!让你吃点尽兴又不会为发胖而担心!

怎么吃烧烤不发胖?在享用烤肉的时候，使用烤篦、玉米叉或是烧烤棒多烤一些蔬菜。它们能够增加你的饱腹感，并且防止你吃下过多的高热量餐点。而且很多蔬菜烤完以后有你意想不到的美味哦，在中国人的烧烤菜单上，各种肉类总是排在*前面。除了羊肉，还有鱿鱼、鸡心等等高胆固醇食物。如果你确实是个肉食主义者，那可以选择烤鱼或是鸡翅、鸡胸肉等，它们美味且低热量、低胆固醇，更适合要保持身材的你。

怎么吃烧烤不发胖?你平时吃烧烤的时候注意到了吗?

1、先挑青菜吃，蔬菜含大量纤维质，先吃青菜可以增加饱足感，以免吃太多唷! 可是要尽量避免淀粉类的食物，如：吐司、地瓜、玉米、芋头、甜不辣、土司等淀粉类。

2、少涂抹调味料，烤肉酱在使用前应先加饮用水稀释来降低咸度，如果因此太稀而不好沾附，可以加点太白粉勾芡，这样可以降低盐分摄取，减少肾脏负担，甚至只要淋上柠檬汁就可以增加食物的风味又可以吃到本身的原味。

3、选择无糖茶饮料或者只喝白开水，可以避免摄取过多的糖份及热量，而且有研究指出，绿茶中所含的儿茶素，具抗癌效果，可说是烤肉时的*佳拍档。

4、吃的同时也要适当做些游戏，增加运动量，同时烤肉时间不宜过长，*好在一小时之内完成，其余的时间大伙可以一起泡泡茶、聊聊天，如此一来不但可以避免食物在室温下放置过久，也可以避免时间太长而不知不觉吃过量。

5、吃完烧烤后再吃根香蕉或者吃点柚子。因为烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。*新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。而柚子，则可以帮助肠胃蠕动，有效去除油腻、清肠整胃。

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