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失眠是社会中一种常见的疾病，工作压力的增加，很多人或多多少都会有些失眠，失眠并不是不*之症，只要及早发现，及早*疗，就有*愈的可能。日常生活中，失眠患者除了要积极*疗外，还要合理饮食，多吃一些有助于疾病*疗的食物，有效缓解失眠症状。那么，失眠的人应该吃什么好呢?
有利于*疗失眠的健康美食
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、*疗失眠的作用。
2、全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
3、蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠症状的作用。
4、大枣性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、*虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上*的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去*生津的效果。
5、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可*神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医*疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
7、莲子：性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
**指出：食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的*疗。
失眠饮食疗法
1、玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
2、龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
3、夜交藤大枣茶，每晚睡前一小时趁热食用，可养血安神、祛风通络，可除心烦难睡、顽固性失眠多梦症状。
4、莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
5、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
失眠食疗膳方
失眠食疗膳方1——“茯苓”食品
有营养学家对慈禧太后的长寿补益饕方进行了分析，发现她常用的补益中饕共64种，使用率最高的一味中饕就是茯苓。
近年饕理研究还证明，茯苓中富含的茯苓多糖能增强人体免疫功能，可以提高人体的抗病能力，起到防病、延缓衰老的作用。
本方以茯苓宁心安神，麦冬养阴清心，粟米除烦热，用于心阴不足、心胸烦热、惊悸失眠、口干舌燥的*疗效果显着。
失眠食疗膳方2——“银耳莲子糖羹”
原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量，水淀粉适量。
做法：1.银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，入碗中。红枣洗净去核，以放入碗中备用。2.锅上*，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。3.待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。
营养评价：本汤羹中的银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容之功效。“银耳莲子糖羹”浓甜润滑，美味可口，有较强的滋补健身功能，不仅是传统的润肤养颜佳品，更是帮助睡眠的羹汤。
失眠食疗膳方3——“乌豆圆肉红枣汤”
原料：乌豆50克，桂圆肉15克，红枣50克。
做法：1.将乌豆、红枣洗净。2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加入三碗清水，文*煎制。3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。
营养评价：乌豆味甘涩、性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为：色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。“乌豆圆肉红枣汤”香甜滋润、清爽不腻，常食可补肾养颜、润发、乌发、补血、安神。
如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。避免引起失眠的病因和原因，养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
通过食疗来改善失眠的状态，很多食物都会有镇静、安神的效果，对神经系统具有安抚作用，也适用于失眠的饮食疗法。失眠患者平时经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和醋等食物，有助于改善睡眠状况。也希望失眠的朋友可以每天睡个安慰觉。
